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水と健康

人間の体内にある水の量は、体重の約６０％を占めています。つまり、人間の体の半分以上は水で出来ているということで、人間が生きていく上で水はなくてはならないものです。

この体内の６０％水分の２％でもなくなってしまうと、脱水症状を起こしてしまいます。このことからも水は人間が生きていくために重要であることがよく分かります。体内の水の主な役割としては以下のようなものが挙げられます。


・体内で不要となったものを尿や便として排泄する。
・体内で栄養分を運ぶ。
・汗をかくことで体温を調整する。
・血液の濃度のバランスを調整する。


人間は眠っている間にコップ一杯ほどの汗をかくと言われています。夏などの暑い季節はそれ以上の汗をかくこともあります。暑い季節になると睡眠中に脳梗塞にかかる人が増えるのは体内の水分不足が大きな原因です。

喉が渇いた時にだけ水分補給をするだけでは十分に水分が補給されていない場合もありますので、日常生活の中で上手なタイミングで水分補給をする必要があります。一日8回くらいは200mlを飲むと良いです。

上手に水を飲むタイミングは以下のとおりです。

就寝前と寝起き・・・一晩で約コップ一杯分の汗をかきます。ただし、就寝直前や寝起き直後に水分を取り過ぎると、眠れなくなったりむくんでしまったりする場合がありますので、適度に水分を補給しましょう。

お風呂上がり・・・お風呂に入っている時、汗で水分が排出されるだけでなく、汗と一緒にカルシウムなどのミネラル分も排出されています。お風呂上がりの水分補給は必須です。ミネラルウォーターでミネラル分を補給すると効果的でしょう。

食事前・・・食前に水を飲むことで食欲が減退します。食べすぎ防止に有効です。

運動時・・・15分に1回200mlの水分補給が必要です。体温が上がっているので、多少冷やした水が最適です。

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